Bevásárlókosár

0db - 0 Ft
Az Ön kosara üres!

Edzéstervek

Stabilizáló (core) TRX edzésprogram/ kezdő-középhaladó
#tartásjavítás #prevenció

  Gyakorlat Ismétlésszám
1 TRX evezés (szűk-széles) 3×10
2 TRX superman 3×10
3 Spiderman push up 3×10
4 TRX pike/bicska 3×10
5 TRX side plank térdbehúzással 3×10

Minden gyakorlat: egymás után, majd új kör
Nyújtás: 10 min

Teljes test/kezdő
#mobilizáció #alapozás

  Gyakorlat Ismétlésszám
1 Sumo deadlift kézi súlyzóval 3x 10; 4-12 kg súly
2 Evezés kézisúlyzóval 3×12; 2-6 kg súly
3 Burpee 40 másodperc
4 Push up/női push up 3×10
5 Bicepsz kötéllel 3×15

Minden gyakorlat: egymás után, majd új kör
Nyújtás: 10 min

Magas intenzitású edzésprogram / kezdő
#állóképesség #zsírégetés

  Gyakorlat Ismétlésszám
1 Jumping Jack 50 mp munka/20 mp pihenés
2 Mountain climber-hegymászó 50 mp munka/20 mp pihenés
3 Ice skater – korcsolya 50 mp munka/20 mp pihenés
4 Snowboard 50 mp munka/20 mp pihenés
5 Bicikli 50 mp munka/20 mp pihenés

Minden kör között: 2 perc pihenő
Összesen: 3 kör
Nyújtás.

Otthoni- has kihívás/kezdő-középhaladó
#laposhas #kockahas #tónusosság

  Gyakorlat Ismétlésszám
1 Párna átadás-átvétel és csípőemelés 3×12
2 Napraforgó 3×15 /oldal
3 Páros térdbehúzás ronggyal 3×15
4 Oldalra lábnyújtás ronggyal 3×10 /oldal
5 Plankben kar-láb emelés 3×10

Bemelegítés: 10 min
Nyújtás: 10 min
Minden gyakorlat egymás után, majd új kör.

Otthoni- Felsőtest/kezdő
#mobilizálás #tónusosság #alakformálás

  Gyakorlat Ismétlésszám
1 Hármas kombináció vizesflakonnal 3×12
2 Tricepsz kanapén 3×15
3 1 fekvő-2 térdhúzás kanapén 3×10
4 Homorítás 3×10
5 Hasizom flakonnal 3×15

Bemelegítés: 10 min
Nyújtás: 10 min
Minden gyakorlat egymás után, majd új kör.

Otthoni- Alsótest/kezdő
#erősítés #alakformálás #viszlát narancsbőr

  Gyakorlat Ismétlésszám
1 Kanapéról kitörés előre 3×10 /oldal
2 Kanapénról csípőtolás 3×15
3 Lábemelés hátra-farizom erősítés 3×15
4 Gumiszalaggal séta oldalra 3×15 /oldal
5 Gumiszalaggal oldalemelés 3×12 /oldal

Bemelegítés: 10 min
Nyújtás: 10 min
Minden gyakorlat egymás után, majd új kör.

Amit az orvosod Soha nem mondana el neked!
Kattints ide az ingyenes pH riportért!
ph_book
+ Ajándék
+ 2000 Ft értékű kupon
gift_book
Sav-bázis ételtáblázat +25 ízletes lúgosító recept!